长期掉头发吃什么好？建议：要多吃“这3种”食物，滋养皮肤，不易掉
时间：2024-12-29 09:49:54
导语：秋季经常发生脱发？建议：食用这三种食物，头发乌黑发亮、柔顺浓密不易掉
一、坚果（补充蛋白质、能量）
推荐食谱：坚果燕麦饼
做法：
1、将准备好的红枣去核，切成小颗粒（切碎一点），然后把花生和核桃去壳弄碎，放进
盆子里备用。
2、往盆子里倒入适量的燕麦、红糖、黑芝麻，还有低筋面粉和蔓越莓，再少量的加入
橄榄油和清水。将以上食材混合在一起并搅拌均匀。
- 把吸油纸均匀的铺在烤盘上，将准备好的燕麦坚果搓成一个个的小圆球然后再按压成饼状。把压好的燕麦坚果饼平铺在烤盘中，将烤箱温度调至170℃，再把烤盘放入烤箱，燕麦坚果饼烤熟之后便可以食用了。
二、玉米（补充维生素e）
推荐食谱：嫩玉米粒炒咸肉。
1、把准备好的咸肉和红萝卜切成小粒，将葱切成葱花备用。
2、锅中控干水份倒入油，油热之后倒入切好的咸肉丁，爆香之后再分别放入红萝卜粒和玉米粒。
3、将这三种食材翻炒均匀后加入适量的盐、耗油调味。大火炒熟后拿餐具盛出再撒上葱花就可以食用了。
三、豆腐皮（补充钙质）
推荐食谱：豆腐蔬菜卷
做法：
- 将准备好的豆腐皮洗干净，然后切成长方形状。在锅中倒入一碗清水，加入适量的食盐，水开后放入豆腐皮，将豆腐皮焯水后捞出来并沥干多余的水份。
- 将红萝卜、黄瓜（可替换成自己喜欢的蔬菜）切成丝，然后用豆腐皮把这两样蔬菜卷起来。
- 拿一个小碗，里面加入适量的生抽、老抽、食盐、耗油、鸡精还有小米辣和陈醋等一系列调味品。锅中控干水份倒入食用油，等油烧热之后浇进刚才调好的酱汁里。最后就可以直接用卷好的豆腐卷蘸酱汁食用了。
结语：以上三个食谱就是我今天为大家推荐的非常适合女性常吃的三种食用，对女性朋友非常的友好，既简单又美味，热量也是非常的低，正在减肥期间的朋友们也可以放心的食用，还能很好的降低秋季天气干燥引起的一系列不适。所以如果你和你身边的朋友有需要的话，可以按照我分享的方式试试看！
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