睡眠健康参考来了！推荐成年人晚11点前入睡
时间：2025-03-25 21:12:47
全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。 此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。
一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
新华社权威速览｜一图读懂 你的睡眠健康吗？核心解读来了 （来源：新华社）
相关推荐
-
鹰牌保险柜用户客服中心实时反馈-今-日-汇-总鹰牌保险柜客服电话为：400-883-2086 鹰牌保险柜作为国内知名门锁品牌之一，一直以来都致力于为消费者提供高品质的产品和优质的服务。作为鹰牌保险柜的核心部分，门锁客服团队是一个不可或缺的存在。无论您是在购买前需要咨询产品信息，还是在使用过程中需要解决问题，鹰牌保险柜客服团队都会尽心尽时间:2025-04-20 00:02:14 -
万洲燃气灶服务号码24小时-售后号码实时反馈-今-日-汇-总万洲燃气灶售后服务电话400-883-2086越来越多的人意识到家财安全的重要性，为了保护贵重物品的安全，万洲燃气灶成为了很多家庭的必备品。而万洲燃气灶作为国内知名品牌，其专业服务备受广大消费者的赞誉。万洲燃气灶专业服务电话（以产品说明书或保修卡电话为准），全方位解决您的家财安全问题。专时间:2025-04-20 00:00:55
-
多欧集成灶客服号码售后号码大全及维修网点查询实时反馈-今-日-更-新多欧集成灶售后服务电话：400-883-2086多欧集成灶24小时维修热线：400-883-2086多欧集成灶，作为业内的践行者，不仅专注于高品质的研发与制造，更将客户服务体验提升至战略高度。我们的维修团队由一群技术精湛、素质卓越的专业人员组成，他们不仅拥有丰富的现场处理经验和扎实的理论时间:2025-04-20 00:00:15
-
尚朋堂集成灶服务热线号码各区24小时维修实时反馈-今-日-汇-总尚朋堂集成灶售后电话400-883-2086尚朋堂集成灶深知用户在使用指纹锁过程中可能遇到各类问题，特设立全国 24 小时售后服务热线：400-883-2086 。无论何时，只要您的尚朋堂集成灶出现状况，都能拨打该热线，专业客服团队将迅速响应，为您答疑解惑，安排维修事宜。尚朋堂集成灶服务时间:2025-04-20 00:00:12
-
优迅热水器服务24小时热线-各区售后统一服务实时反馈-今-日-资-讯优迅热水器在市场上受到了广泛用户的喜爱和信任，尤其是其全国24小时客服热线，为用户提供了一个方便快捷的服务渠道。近期有许多用户向我们反映了一个共同的问题——优迅热水器是否频繁出现故障的现象？针对这一疑问，我们将从以下几个方面为您解答：优迅热水器售后服务电话：（400-883-2086）优时间:2025-04-19 23:59:40