清明三候话健康！顺应自然，守护春日安康
“二十四节气”是我国传统文化的智慧结晶，如同一部古老的自然日历，精准地记录着四季更迭与万物生长。与二十四节气对应，“七十二候”源于古代黄河流域，以五天为一候，每节气包含三候，通过描述动植物、自然界伴随时节更迭发生的变化，指导农事活动。“二十四节气七十二候”沉淀着古人对自然规律的深刻洞察，浸透了中华传统文化、中华历法对于天地的深思。
4月4日，我们即将迎来清明节气，扫墓祭祖、踏青游玩成为人们外出活动的主题。清明三候，更是将这一时节的自然景象描绘得细致入微。一候桐始华，二候田鼠化为鹌，三候虹始见。桐花在春风中绽放，田鼠化为鹌鸟，彩虹在雨后初现，这些独特的自然现象，在展现大自然神奇与美丽的同时，也提醒人们，伴随时节变化，及时调节衣食起居，维护身体健康。
随着物候变化，会对人们身体健康产生哪些影响?清明时节，人们怎样预防多发疾病，做好自己“健康第一责任人”。近期，本报联合济南市疾控中心推出“七十二候话健康”栏目，为广大读者提供健康参考。
清明一候：桐始华
预防花粉过敏
一候桐始华。意为：清明时节，白桐花开了。
清明风起时，白桐花在暖阳中抖落雪色花瓣，这是二十四节气为仲春写下的特别注脚。当“桐始华”的物候如期而至，天地间涌动的不仅是草木的勃勃生机，更暗藏着一场肉眼难辨的健康博弈。
清明时节，草木生机、姹紫嫣红，人们纷纷外出踏青。花粉过敏是春季常见的过敏性疾病，济南市疾控中心提醒，了解其致病机制和预防措施，可以帮助我们更好地享受春光。
春季是许多植物开花授粉的时期，花粉是植物的雄性生殖细胞，花粉颗粒会随风传播。当花粉接触到人体的呼吸道黏膜、眼结膜或皮肤时，就可能引发过敏反应。过敏体质人群的免疫系统会错误地将花粉识别为有害物质，从而释放出组胺等化学物质，导致鼻腔、眼睛、皮肤等部位出现瘙痒、红肿、打喷嚏、流涕等症状。常见的致敏花粉有杨树、柳树、榆树、柏树等的花粉，这些植物花粉量大、颗粒小，容易在空气中传播。
如何预防花粉过敏?济南市疾控中心提醒，在花粉高发期，尽量减少外出，尤其避免在上午10点到下午5点花粉浓度较高的时段出门。如需外出，可佩戴口罩和眼镜，能有效阻挡花粉进入呼吸道和眼睛。回家后及时更换衣物，清洗面部、鼻腔和眼睛，减少花粉在身体上的附着。室内关闭门窗，可防止花粉进入室内。使用空气净化器可以有效过滤空气中的花粉颗粒，保持室内空气清洁。同时，要定期打扫房间，清理灰尘和花粉。多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，有助于减少过敏症状。多吃富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、柠檬、坚果等，这些营养素可以增强免疫力、减轻过敏反应。
对于花粉过敏症状较重的人群，济南市疾控中心建议，可在花粉季前咨询医生，提前使用抗组胺药物或鼻腔喷雾剂等进行预防。
清明二候:田鼠化为鹌
餐桌上的美味可能会变成“健康杀手”
二候田鼠化为鹌。意为：喜阴的田鼠回到了地下的洞穴中，喜阳的鹌鹑则开始活跃。
清明时节的雨水浸透田垄，昼出夜伏的田鼠藏入地底，阴气潜藏。阴阳交替，蕴含着物候的变化之道，野菜逐渐返青，成了餐桌上的“新宠”。然而野菜并非皆可放心食用，稍不留意，美味就可能变成“健康杀手”。
警惕毒野菜。自然界的野生植物种类繁多，部分野菜与有毒植物长相极为相似，极易混淆。比如，水芹菜与毒芹外形相仿，毒芹全株有毒，尤其是根部，误食后短时间内便会出现恶心、呕吐、口吐白沫、抽搐等严重中毒症状，甚至危及生命。再比如，商陆有红茎和绿茎之分，红茎商陆毒性大，若把它误当作野菜食用，会引发剧烈腹痛、腹泻、心跳加快等不良反应。
警惕受污染的野菜。一些野菜长在公路旁、工业厂区周边、垃圾处理场等附近，大量吸收空气中的有害气体、土壤中的重金属以及残留的农药等污染物。这些野菜即使本身无毒，但被人食用后，有毒物质在体内堆积，长期如此，健康风险与日俱增。
食用野菜必须清洗到位。野菜在野外生长，简单冲洗难以彻底清除杂质，如果不进行充分浸泡和焯烫，直接烹饪食用，易将有害物吃进肚里，会引发肠道感染、寄生虫病等疾病。例如，马齿苋若清洗不净，可能携带的大肠杆菌等病菌就会导致腹痛、腹泻。
烹饪方法要恰当。很多野菜具有一定的苦涩味，这是因为其含有草酸等物质。若不经过开水焯烫直接烹饪，草酸会与人体中的钙结合，影响钙的吸收，长期大量食用还可能增加患结石的风险。油炸、腌制等过度烹饪方式会使野菜的营养成分大量流失，同时产生丙烯酰胺等有害物质，也会危害身体健康。
济南市疾控中心提醒，多数野菜性质寒凉，不宜过量食用。过敏体质人群、孕妇与哺乳期女性、老年人与儿童等特殊人群食用野菜需更谨慎。
清明三候：虹始见
注意防寒保暖，保持心情舒畅
三候虹始见。意为，雨后，天空出现绚烂的彩虹。
清明时节雨纷纷，彩虹横跨云端，实为阴阳交泰的具象——春雨涤尘、阳气升腾，万物在氤氲水汽中舒展筋骨，却也暗藏寒暖相搏的玄机。此时，暖湿气流与残余寒气在苍穹之下角力，易催生“倒春寒”的骤变气候。在“倒春寒”天气中，气温起伏大、空气湿度大，容易诱发多种疾病。
预防心脑血管疾病。发生“倒春寒”后，人体受到低温刺激，会出现血压升高、加速血栓的形成，导致脑出血、高血压发病率增高。人们平时在衣着的增减上还需小心注意，注意防寒保暖，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
预防风湿疾病。清明时早晚温差较大，雨水多，湿度较大，遭受冷空气和湿气袭击以后，容易发生风湿性关节炎，应减少关节的裸露，避免遭受风寒。
预防妇科疾病。清明时节，女性易出现胸闷心悸、烦躁、失眠等变化，有的还会出现经行头痛、月经先期、经量过多等症状。可通过自我调节情绪以疏肝调经、宁心安神。
预防传染性疾病。清明节前后，雨水增多，病毒易滋生传播，人们容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等疾病。建议保持室内通风，适当锻炼身体，勤洗手，公共场所戴口罩，减少与病毒接触。
济南市疾控中心提醒，清明时节在做好防寒保暖、抵御外邪的同时，保持心情舒畅尤为重要。可选择动中有静的运动，如太极拳、八段锦，避免竞赛性活动，以免情绪激动。同时，清明祭祀，悲伤莫要过度，保持稳定的情绪，以免诱发疾病。(济南日报·爱济南记者 赵倩 通讯员 焦海涛 尹士平)
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